ماس جنر ليجند: اخلط 2 سكوب فى 250 مللى او فى 300 مللى اواكثر حسب انت كيف تستسيغ حليب او ماء . يوم التمرين : مرة بعد الفطور ... ومرة بعد التمرين. يوم الراحة: مرتين بعد الوجبات . براحتك مرتين او 3 يوميا حسب احتياجاتك. امينو باور: ملعقتين[ 15 جرام ] خلطهم في 250 او 300 مللي ماء بارد . يوم التمرين : مرة واحدة فقط .. خودها براحتك قبل التمرين او بعد التمرين . يوم الراحة: مرة واحدة فقط .. خودها براحتك اي وقت
