ريبد ماس: اخلط 2 سكوب فى 250 مللى او فى 300 مللى اواكثر حسب انت كيف تستسيغ حليب او ماء . يوم التمرين : مرة بعد الفطور او بعد الغذاء... ومرة بعد التمرين. يوم الراحة: مرتين بعد الوجبات . براحتك مرتين او 3 يوميا حسب احتياجاتك. الكرياتين: ملعقة واحدة 5 جرام خلطها فى 150 مللى امية او عصير يوم التمرين : مرة الصبح و مرة قبل التمرين . يوم الراحة : مرة واحدة الصبح
