واى بروتين: اخلط 1 سكوب فى 250 مللى حليب او ماء او اى مشروب مفضل لديك أيام التدريب: سكوب بعد الفطور سكوب بعد التمرين أيام الراحة: سكوب بعد الفطور سكوب قبل النوم امينو باور: ملعقة[ 10 جرام ] خلطهم في 250 او 300 مللي ماء بارد . يوم التمرين : مرة واحدة فقط .. خودها براحتك قبل التمرين او بعد التمرين . يوم الراحة: مرة واحدة فقط .. خودها براحتك اي وقت
